從人智學的觀點談睡眠的重要性

菩芸

節錄自 琉璃光



「早睡早起身體好」,這是一句老生常談的話。...如果我們深入來看睡覺對孩子們的重要以及其長遠的影響,也許父母只好做一些犧牲來調整作息。

我們身體能運作得很好必須仰賴在童年(七歲以前)打下很好的基礎,人類一生中很多活動,例如把靈感化為行動、思惟、語言的 技巧等都和童年有密切關聯,童年的發育成長是非常具有決定性的。只有在睡覺時,嬰幼兒的身體才有機會得到休息和成長,如此生命力得已更新以應付醒時所需。


....在學校中,通常小孩子早上比較清醒,但從下午 一點鐘到二點半之間他們感受到生理活動的減低,下午後他們又開始活躍到傍晚,接近晚上當他們開始準備睡覺時,生理活動又開始減低( 9)。這些週期和肝臟的「睡覺-清醒」韻律週期相似。

到底孩子們需要多少睡眠呢?我們可參照下面的表(10)

新生兒
16小時
8個月到1
15小時
1.52   
14小時
45
12小時
67
11小時
89
1011小時
10 
10小時
14
8小時
     
對幼兒來說,以上的睡眠時間包括午覺。.......他們沒有辦法用晚起彌補晚睡的損失。通常早上的小憩會有比較多動眼睡眠(REM),這會幫助腦子的成熟(在孩子很小的時 候),不過通常到孩子稍大就不需要了。........我們要保護孩子們不要受到太多的 刺激和壓力。

通常不睡午覺的幼兒體內會有較高的壓力荷爾蒙而變較警覺且易怒。午覺最好至少超過三十分鐘(一小時更好)而且最好在一個安靜、靜止的地方(不是在車中或搖椅)。午覺最好在下午三點鐘以前完成,此時肝臟開始進行貯存肝醣的活動。如果超過這個時間太久還沒起來,小孩子會很難在晚 上七、八點時睡著。在午夜以前,一個孩子睡愈多愈好。孩子睡得愈有規律則愈易入睡。

小孩子如沒過度疲累,通常可以在晚間睡得很香甜。三到六歲的孩子通常還需要午覺。孩子在五歲以後可以放棄睡午覺,如果這孩子早睡(大約晚上七點)。父母親一旦決定孩子需要多少睡眠,就必須訂出睡覺的時間,並且要讓孩子知道這時間是不可以討價還價的( 13)。即使有時在這時孩子睡不著覺,也要讓他們學習靜靜地躺著休息。

九歲以前的孩子最重要學習的課程是如何睡覺和吃飯,在自我意識體的作用下把實體轉化成身體所需。不管是食物的消化或感官的感受,都在睡覺中經由肝臟的代謝把這些實體轉化。年幼的孩子雖然韻律系統(心血管系統)還沒有完全發育好,但他們的健康和生理建構仰賴規律的生活

規律的生活必須從小就銘印在他們心中。他們學習如何睡覺必須仰賴我們成人深刻瞭解睡覺的重要,進而幫助他們學習睡覺。大人有時候須做一些犧牲而避免匆匆忙忙趕孩 子們去睡覺。

不只是睡覺,他們的吃飯時間、遊戲時間,儘可能有一定的規律、一致性,避免過度刺激而且讓他們能有足夠的時間做每一件事,這也會幫他們睡好覺。儘可能避免在午後三點鐘以後吃很多的食物,因為這會加重肝臟的負擔,此時肝臟是處於更生的時段。

孩子睡覺前點蠟燭和講一個簡單的故事,或是頌一段祈禱 文給孩子聽可幫助他們安詳入睡。規律的生活及良好的睡覺習慣,讓孩子們生活在保護他們的範圍內,發展健康的神經、韻律、代謝系統,從而打下將來思考、意志力,感受深原的基礎。

睡覺提供他們生長及每天生命力更新的所需,搭起他們成為一個真正成人的橋樑( 14)


創作者介紹
創作者 光禾華德福 的頭像
光禾華德福

光禾華德福實驗教育機構

光禾華德福 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()